czwartek, 01 stycznia 2015

Trening si這wy jest bardzo przydatny wszystkim tym, kt鏎zy walcz o dobr figur.

Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, 瞠 m篹czy幡i, kt鏎zy przez dwadzie軼ia minut dziennie wykonywali trening si這wy, cechowali si mniejszym wzrostem tkanki t逝szczowej wraz z wiekiem w por闚naniu z tymi, kt鏎zy sp璠zili tyle samo czasu jedynie na 獞iczeniach aerobowych.

Po陰czenie treningu si這wego i aerobowego daje optymalne rezultaty, m闚i eksperci. Jakkolwiek aktywno嗆 aerobowa daje lepsze efekty w zakresie pozbywania si tkanki t逝szczowej ni 獞iczenia si這we, wykonywanie tak瞠 tych ostatnich daje najsilniejszy skutek.

Naukowcy badali aktywno嗆 fizyczn, mas cia豉 i obw鏚 talii 10,5 tysi璚y zdrowych m篹czyzn w wieku powy瞠j 40 lat. Badania prowadzono w latach 1996 - 2008.

- Up造w czasu jest zwi您any z sarkopeni, utrat masy mi窷ni szkieletowych. Ocena samej masy cia豉 jest niewystarczaj帷a do badania zdrowego procesu starzenia si - wyja郾ia Rania Mekary z Harvard School of Public Health's Department of Nutrition. Pomiar obwodu talii jest lepszym wska幡ikiem zdrowego sk豉du cia豉 u os鏏 starszych. Wykonywanie treningu oporowego w po陰czeniu z 獞iczeniami aerobowymi mo瞠 pom鏂 ludziom starszym w zmniejszeniu ilo軼i t逝szczu w jamie brzusznej i zwi瘯szeniu lub zachowaniu masy mi窷niowej - dodaje Mekary.

Ci uczestnicy, kt鏎zy zwi瘯szyli ilo嗆 czasu po鈍i璚anego na trening si這wy do 20 minut dziennie, mieli mniejszy przyrost w talii (-0,67 cm) w por闚naniu z m篹czyznami, kt鏎zy podobnie wyd逝篡li 獞iczenia aerobowe (-0,33 cm) oraz panami wykonuj帷ymi prace w ogr鏚ku lub 獞icz帷ymi wchodzenie po schodach (-0,16 cm). M篹czy幡i, kt鏎zy prowadzili siedz帷y tryb 篡cia, zyskiwali najwi璚ej t逝szczu w talii.

廝鏚這: mojtrning.pun.pl - senior.pl
鈔oda, 31 grudnia 2014

Pope軟iamy je wszyscy, dok豉dnie i bez wyj徠ku. Zwykle najgorszym przeciwnikiem naszej dobrej diety i racjonalnego od篡wiania jest czas po鈍i璚any na przygotowywanie posi趾闚. S jednak i inne, z貫 demotywatory, przez kt鏎e zamiast wygl康a dobrze, wci捫 przybieramy na wadze.

Jem wtedy, kiedy mam czas - jeden z kluczowych b喚d闚 wp造waj帷ych nie tylko na nasze samopoczucie, ale r闚nie na nasz wygl康. 砰j帷 w po酥iechu zapominamy o 郾iadaniu, o kolacji przypominamy sobie w nocy. Tym samym nasz organizm z rana czuje si niedo篡wiony, a wieczorem jest zbyt syty. Szybko zaczyna odk豉da si t逝szcz w okolicy bioder i brzucha. Oczywi軼ie nie rozumiemy, 瞠 to wszystko tylko dlatego, 瞠 w naszej diecie kompletnie brakuje systematyczno軼i.
Jem to, co akurat mam pod r瘯 - nie planuj zakup闚, dzi瘯i kt鏎ym m鏬豚ym przygotowa sobie posi趾i na ca造 dzie. Dlatego, kiedy ju brakuje mi sk豉dnik闚 na zdrow kolacj, to zajadam si par闚kami, bu趾ami, czekoladkami i innymi paskudztwami, kt鏎e oczywi軼ie ze s這wem - zdrowe, nie maj nic wsp鏊nego.
Nie jadam w domu - g堯wnie dlatego, 瞠 nie mam czasu lub ochoty samodzielnie przygotowywa sobie posi趾i. Jem na mie軼ie i staram si nie my郵e o tym, 瞠 codziennie po造kam mn鏀two w璕lowodan闚, kt鏎e m鎩 organizm skrz皻nie odk豉da gdzie w organizmie. Tzw. miejskie 瘸rcie by mo瞠 bywa bardzo smaczne, ale czy naprawd chcesz codziennie zajada si produktami bogatymi wy陰cznie w t逝szcz i sk豉dnikami dziwnego pochodzenia.
Nie pij wody - zamiast tego rozkoszuj si w kawie, kt鏎a nap璠za m鎩 organizm do dzia豉nia. Pij te od czasu do czasu alkohol, dla rozrywki. Oczywi軼ie eliminuj帷 z diety wod, jeden z najwa積iejszych sk豉dnik闚 diety nara瘸my si na odwodnienie organizmu. Sk鏎a staje si szara, widocznie chora i pozbawiona blasku. Nawet najdro窺ze zabiegi kosmetyczne nie s w stanie zregenerowa jej tak, jak dwie szklanki czystej wody - oczywi軼ie niegazowanej.
Zamiast poradzi si dietetyka online na temat prawid這wej diety, dzia豉m na w豉sn r瘯. Oczywi軼ie wykonuj dzia豉nia po omacku, bo prawdopodobnie wcale nie wiem co jest dla mnie dobre, a co z貫.
 

 
1 , 2 , 3 , 4 , 5 ... 36